合理睡眠可调整更年期综合症

　　更年期女性的禁忌有哪些？更年期是每个人都必经的一个阶段。专家表示，女性步入更年期以后，不管是身体还是心理都处于一个重要的转折期。因而，充分合理的睡眠对更年期女性的健康很是重要。

　　为了保证良好的睡眠质量，更年期女性睡前应注意下面六点：

　　1、忌睡前激动；

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　2、忌睡前用脑；

　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

　　3、忌对灯而睡；

　　人睡着时，眼睛仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

　　4、忌临睡前进食；

　　临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器关就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

　　5、忌仰面而睡；

　　睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　6、忌睡前说话；

　　人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　以上内容介绍的是“合理睡眠可调整更年期综合症”，如果还有什么疑问，杭州红房子医院在线专家，免费为您解答！